妥妥的民间高手！站姿健腹轮可不是一个随随便便就能完成的动作，它需要非常强大的核心力量才可以！

健腹轮是锻炼腹肌核心肌群的经典器材，在家或者公园户外就可以完成一次核心肌群的历练。我们经常看到一些老年人在公园练习它，展现出惊人的技艺。

健腹轮训练主要以跪姿健腹轮和站姿健腹轮两种姿态为主，初学者从跪姿健腹轮开始训练，高手才可以练习站姿健腹轮。

在训练当中一定要注意核心的始终绷紧，千万不要塌腰。正确的腹肌收紧会成骨盆后倾的姿态，这是正常的，也是安全、高效训练的保障。

能够完成10个站姿健腹轮的训练，这绝对是一个高手水平。但在追求极限的路上永远有更高的大山存在，所以请努力训练继续提高！健腹轮之上还可以练习前水平、顺风旗等高阶动作。

艺无止境！

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其他网友观点

为了回答您的问题，我现场演示了一下标准站姿腹滚轮，请忽视并原谅没人拍摄的角度不太雅观，以及裤腿上那个不合时宜的小草吧哈。

站姿腹滚轮确实挺难，但是只要肯花时间，绝对可以做得到的。

俗话说，会绝活的人，肯定付出的也多。

腹滚轮也算是一项“绝活”了吧。综合考验人的臂力、肩、腰腹力、核心能力，是一个综合性的健身器械。

网上随便搜一搜“公园大爷腹滚轮”，就会有一大堆的实际案例给大家“安利”。您看：

张丰毅，50+岁了，依旧老当益壮！站姿腹滚轮轻松自如，多标准！

如果您没有经过专项训练，千万别轻易尝试，容易受伤，磕掉门牙事小，毁容找不到对象孤独终老可就悔喽哈哈。如下：

所以说，不要把腹滚轮神话了，会的人自然轻松，但是，不会的依旧觉得很神奇！

哈哈，想学吗？简单：

想要练习腹滚轮，可以做做俯卧撑练习、仰卧起坐练习、平板支撑练习等日常常见健身训练来强化各个部位的力量基础，然后通过跪姿腹滚轮练习来进行过度，当您能够单次做满30+跪姿腹滚轮时候，就可以尝试做站姿了。

★★给您一个无伤练习站姿的小技巧：务必找一堵墙来保护您，首先您站立离墙半米距离开开始尝试做站姿腹滚轮，有墙壁顶着，您肯定不会摔伤，这是关键！

如果您能完成推到墙面并拉回身体一整套动作时，您就可以再往后退10厘米，继续尝试，如此循环往复，一直到您能够完全脱离墙壁，都能将腹滚轮收回身体。恭喜你，解锁站姿腹滚轮啦！！！

别谢我，我叫薯条君