每天坚持做20个俯卧撑，30个仰卧起坐，能瘦肚子吗？

更新时间: 2021-09-04 07:37:06 点击数:

首先，明确的告诉你，不能！我们从以下几个方面分析下

从运动强度上分析

▪️每天20个俯卧撑，30个仰卧起坐（不建议做仰卧起坐），这个运动量太少了，不管是对哪一种能量的消耗，都是微乎其微，随便一口饭就把你运动消耗的这点能量补回来了！何来谈减肥！

从训练角度分析

▪️俯卧撑是徒手锻炼胸肌的动作，当然它也会刺激到腹肌；仰卧起坐是锻炼腹肌的动作；而瘦肚子是要减掉肚子上的脂肪。锻炼肌肉和减掉肚子上的脂肪是两码事！

从消耗能量分析

▪️俯卧撑和仰卧起坐属于无氧运动，消耗的是身体的糖原，而减肚子是要消耗脂肪。消耗的能源就不对，怎么能达到减肚子效果呢？

从燃脂面分析

▪️我们身体的脂肪燃烧，都是全身性降下来！不存在局部的减脂！▪️意思就是想要瘦肚子，必须全身瘦下来，肚子才会变的小下来。不是你想瘦哪里，就针对哪里训练，哪里就可以瘦下来！没有这种运动和方法！▪️所以我们选择减肥的时候，一定要先搞明白原理，不然方向选错，那跟自己想要的结果也就南辕北辙，打击减肥的信心！

小结

▪️从以上四个方面分析，想要通过俯卧撑和仰卧起坐瘦肚子不太现实，成功的几率很小！

那我们想要瘦肚子，该怎么做呢！

▪️想要瘦肚子，其实就是要减脂！

▪️而减脂的原理就是造成身体的热量差，消耗的热量大于摄入的热量，造成热量亏损，身体为了填补这部分热量，就会消耗脂肪去提供热量。这样就达到了减脂的作用！

▪️而造成热量差，我们一般通过两个方面去控制，饮食和运动！饮食可以控制我们摄入的总热量，运动可以增加热量得消耗！

下面分析下，从饮食和运动具体怎么实施：

饮食▪️我们身体的一切能量来源都是从饮食中获取的！所以饮食是我们长胖的根源，也是我们减肥的基础！

▪️我们人体每天需要的能量是有一定量的，如果我们从饮食中获取的热量远远大于身体所需要的热量，那多余的热量消耗不了，就会转变成脂肪，存储在身体里！

▪️所以我们想要减肥减脂，就需要控制每天热量得摄入，不能过少，也不能过多，再满足基础代谢热量的基础上，尽量减少多余热量的摄入！这是一个利于减肥的热量摄入范围！

▪️食物的热量我们可以计算，但是过于麻烦，我总结了一套饮食技巧，可以帮我们省去计算热量的麻烦！

【1】主食，我们应该以五谷杂粮为主，少吃细粮（米，面及制品），多吃低GI指数的食物，少吃高GI的食物！