个子高会带来更重的体重和更长的做功距离，引体向上就会更难一些，但力量才是真正的王道！

引体向上是经典的训练动作，是一个自重训练动作。主要考验训练者的相对力量，即自身力量与自身体重的比值。

相对来说，能够完成很多次俯卧撑的人大多数体重都比较轻。在追求极限相对力量的项目中，比如体操运动员大多都是个子相对矮体重比较轻的人。因为更低的身高能够在杠杆原理中取得更大的优势，更轻的体重也需要更少的力量来付出。所以相对来说，个子更高的人完成自重动作更难一些，例如引体向上、俯卧撑等等动作。

但并不代表无法完成更多次数，只要努力训练提高力量即可。引体向上主要发力肌群是背阔肌为主的背部肌群和肱二头肌为主的手臂屈肌肌群，统称为上肢拉力肌群。

对于刚刚接触引体向上的新手来说，训练水平引体向上更加合适。在需要一个低杠，在小区或公园当中就可以看到。双手握杠，身体位于杠下，注意核心绷紧，身体保持平板姿态，利用背部收缩带动手臂发力，注意挺胸沉肩。

当力量能够完成标准引体向上后就要进行专项训练，建议每次训练5－8组，每组做到接近力竭，多刺激拉力肌群，提高力量耐力，引体向上的次数就上去了。

相对力量越强，引体向上的次数就会越高。除了提高自己拉力以外，减脂也是一个不错的手段。减少不必要脂肪体重，即可相对提高自身相对力量。可通过控制饮食与有氧运动＋肌力运动相结合进行。如此双管齐下，引体向上的次数提升就会更快。

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个子高的人做引体向上难不难？很高兴回到你的问题，我是KM。【关注KM健身，了解更多健身小姿势~】

答：引体向上的难易程度与个子高低并无直接关系。

首先我们要了解引体向上的正确做法是什么？

我们以标准的正手引体向上为例：

起始姿势：正手握住拉杆，手臂伸直，身体垂于拉杆下方，稳定身体保持不动。

动作要领：①小臂率先发力，屈肘使身体向上。

②上升过程中同时挤压背部肌肉，使背部完全发力，直至头部越过拉杆。

③缓慢下降至原位，整个过程保证核心稳定，不摇晃身体。

做不了引体向上的真正原因是什么？

很多做不了标准的正手引体向上，甚至一个都做不了。这是为什么呢？可能大家觉得引体向上是一个背部训练动作，背部太弱导致做不了引体向上，其实并不是因为这样。

真正原因是你的手臂上，肱桡肌力量过于薄弱，无法在起身时给与你足够的力量。（Ps：大家可以去我主页查看文章《做不了正手引体向上的真正原因丨不在于背部，而是忽略了它的存在》）

所以想要做好引体向上的关键就是要加强手臂的力量，只有在手臂力量足够强大以后，才能更好地锻炼到背部肌群。尤其是小臂。

决定引体向上难以程度的肱桡肌怎么锻炼？

最经典的方式就是正手杠铃弯举。

动作要领：①掌心朝下握住哑铃

②大臂贴紧身体外侧，肘部保持不动。

③以肘部为支点，小臂进行弯举。

其实跟锻炼肱二头肌的方法差不多，区别就在于一个是正手弯举，一个是反手弯举。

结束语

引体向上是一个经典的复合动作，不仅仅有背部、手臂肌肉的参与，还有核心区域，三角肌、上胸部肌肉的参与，涉及面相当广泛，这也是为什么从小身体素质测试一直把引体向上作为测量标准的原因。

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个子高的人做引体向上难不难？个子高的人做引体向上，相对于个子低的人，会难一些。同样的引体向上动作，个子高的人，在上拉时，相对于个子低的人，需要拉的距离要长，只是这种难度的差别是有限的。

一．影响引体向上的一些因素：

1. 性别因素。

女生在拉引体向上方面的难度要大于男性。一方面，引体向上是男生初中、高中、大学的体测项目，男生们需要主动或者被动地进行相应的训练；另一方面，女生的上肢力量相对较弱。

2. 体重因素。

引体向上是完全自重的力量训练，同样体质的两个人，体重越大，上拉的难度越大。体重偏大者，要拉更多的引体向上，建议平时多做慢跑、健身操、动感单车等有氧训练减脂减重。

3. 身高因素。

就引体向上而言，个子高的人，除了上拉的距离要长一些之外，在身体的灵活性方面，也要弱于个子低的人，只不过这些因素，都可以通过更多相应的训练来克服。

二．如何提高引体向上的训练能力。

1. 引体向上，是训练背阔肌、肱二头肌，以及核心部位的力量训练。通常所说的引体向上，是指正手引体向上。

正手引体向上（以下简称引体向上），手心朝外握单杠，是借助手臂的力量，以背阔肌收缩的力量为主上拉；所以，做正手引体向上训练时，每次上拉，要有意识使用背阔肌的肌肉力量，之外，应有意识挺胸上拉。

2. 坚持常规的引体向上训练。引体向上训练能力的提高，相对于其他健身训练，提高的难度要大一些，要提高引体向上的训练能力，最基本的办法，在于坚持常规的引体向上训练。

常规的引体向上训练，根据身体的承受能力，每周三到四次，每次四到六组，每组拉到接近力竭。引体向上训练，应避免过度训练，过度训练，容易拉伤肩背等部位。

3. 提高引体向上的训练能力，还可以通过其他背部肌肉的力量训练来辅助提高。其他背部肌肉的力量训练，有俯身杠铃划船、坐姿绳索/横杆下拉、坐姿绳索/横杆划船、单臂哑铃划船等动作。