推不动杠铃怎么练胸？可以做悍马机推胸训练，哑铃卧推训练、俯卧撑训练等。

推不动杠铃者，一般是初进入健身房进行力量训练的女生。越来越多的女生认识到力量训练的作用和意义，进入健身房后，开始进行不同的力量训练增肌塑形，这其中也包括胸部的力量训练。女性训练胸部，可以使胸部更加丰满，富有弹性。

推不动杠铃怎么练胸呢？

1. 杠铃推胸属于自由器械，悍马机推胸属于固定器械。初始训练者，尤其是女生们，更适合使用固定器械进行训练。固定器械比起自由器械更加安全，也容易找到目标肌肉发力的感觉。

2. 使用悍马机进行推胸训练（参见上图），应先根据自己的身高和训练的强度调节座椅的高度和训练的重量。坐下后，身体紧贴座椅，挺胸，意念胸部，以双臂均匀发力，有节奏呼吸。悍马机推胸之外，蝴蝶机也是训练胸部的固定器械，可以用来进行夹胸训练（参见下图）。

1. 哑铃卧推，是杠铃卧推之外训练胸部最为常用的自由器械。哑铃推胸（参见下图）相对于杠铃推胸，有着更大的自由度，也可以训练到胸肌外侧，以及胸部更深层的肌肉。

2. 哑铃飞鸟（参见下图），是类似哑铃卧推的胸部训练。二者的区别在于，哑铃卧推是小臂以垂直的角度下落的训练，哑铃飞鸟训练时，大臂和小臂保持约135度的角度。

1. 俯卧撑是最为便宜的胸肌训练方式，宽距俯卧撑训练胸肌的厚度，超宽距俯卧撑训练胸肌的外沿，上斜俯卧撑训练胸肌的下沿，下斜俯卧撑训练胸肌的上沿，窄距俯卧撑训练肱三头肌的同时，训练胸肌的内沿。

2. 初始的俯卧撑训练者，做标准俯卧撑有难度时，可以从跪姿俯卧撑训练（参看下图）做起。双杠臂屈伸训练，和俯卧撑训练有着相似的作用，只是双杠臂屈伸训练的难度要大于俯卧撑训练的难度。

其他网友观点

兄弟，练胸的方法千百种，不是推杠铃才可以练胸的。还有俯卧撑，哑铃推胸，绳索夹胸各种各样对胸肌有刺激的动作。如果说你推不动杠铃，最推荐的是俯卧撑，由跪姿俯卧撑开始到手脚两点的俯卧撑，到爆发力俯卧撑，以及倒立俯卧撑，到最后各种俯卧撑的结合，这些对于胸部的肌肉要求非常高，同时对于手臂肌肉，肩部肌肉都是很好的锻炼。所以说练胸不是只有推杠铃，推不动可以用很多方法替代

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俯卧撑