健身的人都知道，增加肌肉，需要高蛋白和充足碳水化合物，即使你低脂肪低糖的饮食，在增肌的时候，也只是刚刚超过身体所消耗的卡路里就够了。每公斤体重摄入4-4.5克左右是比较合适的，比如你50公斤，你当天摄入200克~225克碳水化合物就比较合适。如果你每天消耗3000卡路里，但你进食低脂低糖的食物每天5000卡路里，结果，你不但增肌，而且也增脂。仅你参考一下，希望可以帮助到你，

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哈哈，问这个问题的就是想把每斤体重吃多少克的概念通用化吧~

在健身界，蛋白质的摄入是按每斤体重吃多少克计算的，但问题是，碳水化合物、脂肪还有其他各种矿物质元素则不是按每斤体重计算。

为什么？

因为现有的营养学临床试验没有用这种方法统计人的摄入量，而是用更宏观的方法计算，例如热量功能比例，碳水化合物占一整天总能量的55~65%。

为什么范围会那么广泛，因为临床数据不足。

很多人都没有严格记录自己的所有饮食，一份快餐的米饭有多少克，也没什么人称过（难得我称过，一般是300~400g一份，看得出为什么现在的女生吃快餐容易胖了吧？）。而尽管你知道自己吃的是米饭，米饭也不是全都是碳水化合物，甚至健身党很喜欢吃的鸡胸肉里也有碳水化合物，这样子的计算量，不是一般人能算得精准的。

算完这些，你还得算每斤体重吃多少克脂肪，是不是很多人都没算过？

所以，按宏观的分量去计算各种营养，根据自己身体数据动态调整食物才是最好的，而这部分需要很复杂的知识体系，在悟空问答这里要学会整套理论我觉得是不合理的。给出一个大概的参考值倒是比较容易理解：

每斤体重吃1~3g的碳水化合物比较合理，记得把肉类和蔬菜的碳水化合物都要计算进去哦~

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训练日5克，休息日4克，大强度例如练腿6克每公斤