女人瘦腿的方法很多，快走，跑步，骑自行车，踢腿，踢健，跳绳，跳舞，做操，游泳，还有很多种减肥健美操，还有利用广场上的健身器材将腿悠起来，运动瘦腿最快。

如没时间可睡前床上运动，平躺着空登车。

平躺左右交替何上踢腿，还可以向上踢后，左腿向左侧落下，右腿向上踢后向右侧落下，就象划圈一样。

最后可以平躺绷脚尖，左右交替用力向下登。

勾脚，左右交替用力向下登。

做20次至50次，瘦腿，美腿又塑型。

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腿到底应该怎么瘦？这个很好回答，只有胖了才会想瘦，那就去减肥吧！

首先要搞明白为什么长了一个“大象腿”？

研究表明，脂肪的堆积先后，因人的体质不同而有所不同，有的人表现的还不明显，而有的人却特别明显，只要一胖就胖肚子的有，让屁股的有，胖大腿的也有！

所以，想瘦腿，说明你胖了，既然胖了那就减肥吧！

瘦腿别无他法，唯有减肥！

减肥是个周身性的活动，不要指望仅仅减某一个部位的肥。燃烧脂肪供能，是去除多余的脂肪的根本依据，所以少吃点，多运动，坚持下去，你的腿就会瘦下来。

饮食上就不多说了，别暴食暴饮，清淡点就行！运动一定要跟上，要能够多燃烧脂肪，这个可以采用不太剧烈的有氧运动，刚开始不要太刺激了腿部的肌肉，否则腿部肌肉长大，看着腿也粗了，建议慢跑为主，时间够长，强度保证。

旁门左道不可取，还是埋头苦“减”才是王道！

总有一些减肥机构推出的一些减肥产品，效果明显不明显先不论，但是大都是牺牲健康换来的瘦身，这点毫无疑问，而且这样的减肥容易反弹，因为你的致胖习惯还没有改掉！

只有养成良好的饮食和运动习惯，才是长久之计，这样慢慢瘦下来的成果才是实实在在的硕果！

粗浅的体会认识，不足之处还望海涵！

其他网友观点

瘦腿先减脂再塑形，在很多时候，腿粗并不是因为腿部肌肉含量高，而是因为体脂率高，所以，我们不要在我们的体脂率还没降下来之前就抱怨自己是肌肉腿很难减。同时，在腿部塑形期间，也不要回避腿部的力量训练，因为你的肌肉腿在很大程度上并不是练出来的，而是除去天生因素以外，肌肉腿的原因主要在于平时不良的走路姿势等因素引起的，而不是腿部的训练。

所以，要有效瘦腿，首先来减脂吧，在方法上需要我们做的就是控制饮食+腿部训练+有氧运动，在这里为什么是腿部训练呢？因为减脂的另一目的是瘦腿，所以加入腿部训练的目的是帮助我们锻炼腿部肌肉来紧致双腿并有效提臀，也就是用来帮助我们勾勒腿部线条。

那么，在控制的控制与有氧运动两方面我们不必多说，自己去实施就可以了，所以下面主要分享一组腿部训练动作，不管在减脂期间还是腿部塑形期间都可以用这组动作来帮助我们达到修饰腿型的目的。

动作一：深蹲（15次）

双脚打开与肩同宽，脚尖朝外，腰背挺直，腹部收紧，双手置于头后臀部向后坐屈膝下蹲至大腿与地面平行后起身还原注意全程保持背部挺直，膝盖与脚尖方向一致

动作二：臀桥（20次）

仰卧，双腿屈膝，双脚踩地，上半身着地，双臂位于身体两侧，掌心向下保持头部与肩部着地，臀部向上顶起至上半身与大腿处于一条直线顶点稍停后，下压臀部还原，注意还原时臀部不要落实于地面

动作三：跪姿后踢腿（双边各20次）

单膝跪地，俯身，双臂位于肩部正下方，屈肘，背部挺直非支撑腿保持屈膝状态，向上抬起至动作顶点稍停后下放还原还原时膝盖不要着地动作过程中除摆动腿以外，保持身体其他部位固定不动

动作四：原地箭步蹲（双边各20次）

双脚前后开立，腰背部挺直，腹部收紧，双手叉腰重心前移屈膝下蹲至双腿各呈90度角，然后起身还原注意全程保持背部挺直，下蹲时后侧膝盖不要着地

动作五：跪姿侧提膝（双边各20次）

俯身，双臂位于肩部正下方，与单膝支撑身体，背部挺直非支撑腿与支撑腿并拢，膝盖离地，向侧方抬起至动作顶点稍停后还原动作过程中注意保持身体，除摆动腿这外，身体其他部位尽量固定不动

动作六：跪姿后抬腿（双边各20次）

俯身，双臂位于肩部正下方，屈肘，单膝跪地，背部挺直非支撑腿向后伸直，脚离地，向上抬起至动作顶点稍停后还原还原时脚不要着地，动作过程中保持身体稳定，不要左右晃动

动作七：侧弓步（双边各15次）

站姿，挺胸收腹，背部挺直，双手叉腰向侧方迈出一条腿，重心随之移动并下蹲，至该侧腿大腿与地面，另一侧腿伸直，起身还原注意始终保持背部挺直，膝盖与脚尖方向一致

动作八：仰卧交替抬腿（20次）

仰卧，上半身贴地，双腿伸直，双脚离地，双手置于身体两侧双腿保持伸直状态，依次向上抬起至与地面垂直，然后再依次下放还原注意还原时，脚不要着地

动作九：支撑后抬腿（双边各20次）

俯身，双臂位于肩部正下方，手臂伸直手肘微屈，背部挺直，身体呈一条直线保持身体稳定，背部挺直，向上抬起一条腿做上下摆动下摆时脚不要着地

在充分的热身以后开始训练，动作间休息30秒，每次2-3组，动作结束后拉伸放松。如果在练这些动作时体脂率并不高，每周做2-4次即可。如果我们把臀腿训练与有氧运动结合在一起训练的话，建议先进行臀腿训练再进行有氧运动，这样可以适当地缩短有氧运动时间而提高效率。