上班族早起晚归，自我运动锻炼的时间较少，但是身体健康永远是第一位的，我们还是需要抓住有效的时间进行锻炼身体。

早晨早起十分钟，饮用温热水一杯，然后活动活动筋骨，做两三个俯卧撑或者仰卧起坐都可以，促进胃肠功能的唤醒，早晨是人体阳气生发的好时机，早十分钟就可以一天精神充沛，上午去公司的路上，若自己可以活动的，摆动手腕脚踝关节，上午下班时，可以抬高下肢练练腹肌，下班后去吃饭前活动活动筋骨，例如简单原地跑步、踢毽子动作等，让身体的关节时刻保持灵活，中午要闭目养神很关键，大约十五分钟，然后可以做十五分钟的健身操，有内部健身房的可以去活动一会，再去上班，上班时间可以1个小时出去接接水，上上厕所，活动一下都是相对的锻炼，因为长时间的坐姿会腰肌劳损，审计关节僵硬。晚上回家大部分人很累，不想动弹，我们可以闭目养神躺床上休息二十分钟后，跳个瑜伽或者体操。

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我也是一名上班族，但是我一直坚持锻炼，我和大部分上班族有着共同的苦难，比如工作繁忙，工作劳累，没有训练空间，但是我要说的是，只要你想锻炼，你总能找出时间和机会锻炼。说说我的经历吧：

一、上班路上的锻炼。一开始，我住的地方离我单位有大概三公里路程，我每天早晨和晚上基本上都是跑步上下班。

二、单位楼顶及楼梯间的锻炼。我的办公室也好多人，不可能在办公室锻炼，我就在我电脑上设定了一个闹钟，上午十点和下午三点，只要闹钟一响，如果工作不繁忙的话，我上午就会上单位的楼顶，一个人又蹦又跳的折腾一番。下午呢，就坐电梯到一楼，然后爬到十楼，来回三次。

三、晚上的锻炼。目前，我住在单位宿舍，离一个大学比较近，我晚上8点后，会去大学跑几圈然后再练会单杠和双杠。同时，我买了哑铃和弹力带在宿舍，晚上可以上上力量，出差时包里带着弹力带，睡前可以练练。

四、周末的锻炼。我周末都去健身房，别感觉健身房消耗时间，其实只要你制定好计划，健身用不了多少时间。我一般都是走着去健身房，路上就做完了热身，到了地点直接开练，练完以后拉伸，不在健身房洗澡，走着回家，到家再洗澡。

这就是我的锻炼方式，虽然上班也很忙，但是我的健身一直坚持下来了。

关于健身，我从不用晦涩的科学术语，我只讲我的个人经验，欢迎交流指导。

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时间根据自己方便，时间得达到1小时少了效果不明显，坚持更重要

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