请问有没有适合大基数女生的运动?
大基数,就是体重大大点罢了,很多可以进行的运动呢。
关键是你想通过运动减肥还是想寻找一个喜欢的乐趣呢?
针对大基数女生一般运动较少,体质稍微较差,同时可能还懒的运动的特点,我感觉一开始呢先减肥,不然拖着沉重的身躯,很多运动都不适合,一些常规运动都难,比如跑步,可能对关节压力加大;比如,游泳,你可能因为暴露身上肥油过多,而不好意思去。
先从吃与动上入手,一方面呢,减少热量摄入,另一方面呢,每天进行半个小时以上的快步走,并进行小碎步式的快跑,跑累了就走,走的呼吸平稳了就接着跑,但是要注意现在天热,注意不要出太多汗,也要注意循序渐进,不要急于求成,不然你的身体吃不消。
等减掉一部分肉,同时感觉心肺功能增强后,再增加无氧运动,加快减肥效果。
然后,减肥成功,然后呢,你就可以选择你喜欢的运动了。
其他网友观点
大基数的人想要通过运动来达到减重、减脂的目的,远不如计划饮食来得更有效果、更安全。
燃脂效果比较理想的运动通常都伴随着一定的强度,一方面,体重太大本身就是一种负担,过大的负重强加在长期没有锻炼的下肢肌肉上,很容易导致关节疼痛,如果再选择视而不见,那么问题会越来越严重;另一方面,体重太大本身也很难进行相当强度的运动,特别是难以持续进行,而通过运动的手段去减重则需要较长的一段时间,恐怕难有理想的效果。
但是这也不意味着基数大就不需要运动,而是以饮食为主要减重的方法,通过适量的、适合的运动再去使它锦上添花,比如增加日常的热量消耗、提高身体的肌肉力量和心肺耐力,使身体朝向良性发展,有了基础后,再想做进一步的形体计划时,就会相对容易一些。
适合大基数的运动:原则:少跳跃、低中强度、一周3-4次,每次30分钟左右为宜
1、静态性的肌力训练自重训练本身也需要压力,静态性的训练相对来说安全性高一些,且对于肌肉的强化可以帮助关节分担压力,比如:
平板撑
手肘与两脚脚尖支撑地面,肩膀与肘关节垂直于地面;
视线于前方的地面,肩膀、后背、臀部、腿部后侧大致呈一条直线;
保持腹部微微收紧,不要塌腰;
保持20-30秒后,短暂休息并重复3次。
靠墙半(浅)蹲
躯干紧贴墙面,后脑、肩部、两手手掌、整个背部都紧贴;
呈半蹲姿势,可以先尝试浅蹲;
注意不要将压力全传输至膝盖,腹部收紧,保持上半身的挺直。
高位俯卧撑
面对墙壁站立,与墙面保持一足距离;
两手支撑墙面做俯卧撑的动作,使胸部尽量靠近墙面然后再回到初始位置;
站立做俯卧撑是强度较低的肌肉训练,如果觉得过于轻松,可以利用凳子做高位俯卧撑,然后过渡到跪姿俯卧撑及标准俯卧撑。
臀桥
仰卧,屈膝,两脚间距比肩略宽,脚微微向外侧;
臀部发力,抬起臀部至最高点,同时大腿与背部抬起,肩部下沉,保持稳定;
保持最高点位置2秒钟后再有控制力的回落,重复3次。
2、游泳3、椭圆机对于大基数减肥来说,饮食为主、适量运动的搭配效果远远要优于单一运动,且安全性更高、效率更好。所以,日常中的饮食才是减重的核心问题。
如何规划饮食?1、控制热量体重大、代谢率相对就会高一些,那么身体的需求量就会增加,但是又要避免像以往一样长期得热量盈余状态,所以保持在适中的热量是非常有必要的,这个适中的热量也就是你的基础代谢+活动代谢。
基础代谢可以通过公式进行估算,活动代谢是你的活动量和运动量,如果自身活动量很小、运动强度也较低,那么最好保持在每日基础代谢的量的范围浮动。
2、注重营养很多基数大的人并不是营养过于全面,相反,正是自身缺乏全面的营养、热量又极高,所以才造成了脂肪极易囤积的现象。那么在有限的热量内,就要注重营养的搭配和比例,淀粉类食物、蛋白质食物、优质的少量脂肪以及多量的高纤维(低糖)食物,就是每日营养搭配的参考。避免高热量的饮品、零食以及各种外卖小吃。
以超商或者菜场中最常见的家常食材为主,用较为清淡(不要水煮),最好蒸、烤、炖或者用少油烹饪方式来控制热量、并最大化的保留食物中的营养素。
3、吃饭8分饱8分饱对于大多数人来已经是在吃饱的程度了,尽量避免吃得比较撑这种习惯,这也要求在食材的选择上以饱腹感强烈的食物,以及吃饭速度相对地慢一些。
大基数减肥的优势在于见效快,但是要控制极端的节食方法,除了不易保持之外还会导致皮肤过于松弛,回到标准体重需要较长的时间、体脂代谢更需要时间来完成,只要保持住健康的饮食习惯和规律、适量的锻炼,就会向好的方向发展。