哪些方法可以瘦腿呢?
看这里!6个动作消灭肥胖腿、肌肉腿!
我亲测有效,超级简单,只需要一张垫子即可,效果非常好!
1、瘦小腿
坐姿,双手支撑垫子上,挺胸收腹,双脚伸直脚尖绷直,随着呼吸,呼气时勾脚尖,吸气时伸脚尖,每个动作保持5秒,做5组,每组20次,每组之间休息30秒。
2、瘦大腿内侧
坐姿,双脚尽量打开,呼气时身体慢慢向前探,当感到大腿内侧肌肉有拉伸感即可,切忌过度拉伸,每次拉伸保持10秒还原,每组做10次,做3组。
3、瘦大腿前侧
俯卧姿势,身体紧贴垫子,单腿屈膝屈肘慢慢拉伸大腿前侧肌肉群,感到大腿前侧有轻微拉伸感即可,双腿交替,每次每边拉伸保持10秒,共拉10次。
4、瘦大腿后侧
坐姿,双脚并拢伸直,呼气时上身慢慢向下身靠拢保持5秒,吸气时还原坐姿,每组10次,每次5秒,共5组。
5、瘦大腿外侧
坐姿姿势,屈膝坐在垫子上,呼气慢慢拉伸大腿外侧和臀部,每次拉伸10秒再换边,一共做10次。
6、瘦肥胖臀部
仰卧姿势,左右脚分别屈膝,右脚小腿放在左脚大腿前侧,拉伸臀部塑造臀部线条,每次每边拉伸10秒,一共做10次。
拉伸可以很好地放松肌肉,让我们身体更加柔软~还有瘦腿和减腿围的效果。做完运动后拉一拉筋,不容易长出肌肉,腿部线条会更加塑形哦!
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其他网友观点
本身是一个小腿很粗的人,这是我收藏的所有的瘦小腿方法。希望对大家有帮助。
贵在坚持!!!
其他网友观点
比较实用的瘦腿方法我觉得瑜伽算一个!
在很多瑜伽体式之中,都可以有效拉伸到腿部各个部位的肌肉和脂肪。
大腿内侧赘肉—— 对大腿内侧比较有效的瑜伽体式有「蚌式」和「鸽子式」,体式充分伸展腿部肌肉,促进血液循环和新陈代谢。
大腿后侧赘肉——经常练习「踩单车式」,锻炼大腿前后侧的肌肉,消除腿部多余脂肪。
小腿赘肉——常常练习瑜伽体式中的「半脚尖式」和「V字式」可以减少和分散小腿赘肉,美化腿部曲线。
经常练习瑜伽体式中「幻椅式」「毗湿奴式」可以纠正变形的骨盆,增强腿部力量。塑造腿部线条,美化下半身的曲线。
另外,可以经常做瑜伽「拜日式」,可以有效舒展全身肌肉群,消除腰腹部、手臂、腿部的赘肉。同时调节自律神经,控制饮食,促进血液和淋巴循环,改善肥胖体质。
除了瑜伽,在日常生活中,可以尝试踮起脚尖走路的方法,也是比较有效的!
还可以睡觉前尝试像青蛙