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对于晨练的人,空腹和吃过早饭再去锻炼,哪一种方式更合理?

文章来源:百科知识问答  发布日期:2021-07-19 20:03  浏览次数:

网友提问:

对于晨练的人,空腹和吃过早饭再去锻炼,哪一种方式更合理?

 

御行健身的回答:

对于晨练的人,空腹和吃过早饭再去锻炼,哪一种方式更合理?

身体内的营养物质经过一夜的消化吸收,身体正处于低代谢阶段,如果不在运动前得到一些补充,很容易会引起心脑血管疾病。所以在晨练前,建议先吃些东西。

其他网友观点

我是昆明山水,我个人觉得空腹晨练更合理有效一些。下面给题主分享一下我的体会和做法。

01.早晨时间比较有限

如果进食后须要间隔1-2小时才能锻炼,进食后血液更多的进入胃部进行消化作用,如果马上开始运动,会导致运动器官供血不足,胃部不适等症状。如果没有低血糖症状,建议空腹晨练,可以节约进食到出门锻炼的时间,早锻炼早回家,再吃早点,尽量不影响白天的工作和生活安排。特别是夏天,出门晚了,气温升高,很影响晨练。如果是冬天,由于气温较低,相对也晚起床不少,如果进食,出门就更晚了,半天时间就搭上了。所以如果空腹出门晨练就相当于赢得了1-2小时的早晨美好的时光。

02.空腹不是绝对空腹

如果实在受不了空腹,也可以很少量进食易消化流质食品。还有就是头天晚上需要稍微多一些主食,避免过于空腹,但是适当喝水是必须的,早上起床以后马上喝100到200ml水,然后穿衣解手洗漱再活动一下就可以出门了,尽量保证喝水后30分钟再运动,水是身体必须品,一个晚上身体肯定缺水,空腹饮水,身体吸收也很快,同时也是激活身体的最好方式。如果需要少量进食,间隔时间就要多一些,以运动起来没有肠胃不适感为度。

03.空腹晨练与补给

因为是空腹晨练,根据运动时间和气温,需要携带一些补给。可以随身携带300ml(小瓶)的水、适量的能量(黑巧克力等)补给。如果是时间短,离家不远,可以不用带补给。如果运动时间超过一个小时,起码要补水。两小时以上时间,就必须带够水和能量补给了。当然,如果运动场所附近可以购买补充,就带够基本的量,以防急需。

04.吃过早饭后再去锻炼

如果早晨有时间,起的足够早,或者是周末,天气又不热,早饭后再去锻炼也是不错的选择,但正常早餐后一般需要一个半小时到两个小时的间隔才能运动。如果你六点起床,吃完早饭,保证间隔时间,运动时间差不多要到八点半以后了,加上运动时间,需要用小半天时间才能完成晨练。当然早饭后晨练,基本就不用担心能量不足,或者身体因空腹导致的个别不适,锻炼起来更踏实一些,只需带些水就能完成。

05.小结

综上所述,根据我长期运动的习惯和锻炼效果,我更倾向于空腹晨练。我是跑步为主,我空腹晨跑仅限于平时的训练,因为距离和强度可以自控,一旦身体不适可以停止,特别是出现低血糖症状时。

我是昆明山水,谢谢阅读,谢谢关注,个人之见,希望有用。一起为健康加油!

其他网友观点

我今年82岁,早晨空腹打太极拳40多年,没有出现任何问题,身体很好,内科各项指标正常,我曾听养生专家说要吃了再锻炼,我我改变后很不舒服,非常不便打拳,所以只试几周就改为先炼后吃,我认为不要听那些理论专家的,自己怎么舒服就怎么干。

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