非常感谢悟空邀请！在这里能为你解答这个问题，让我带领你们一起走进这个问题，现在让我们一起探讨一下。

哈哈，好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、玉树临风、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；

二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；

三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；

四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）； 五是每天睡觉前准备一杯白开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态），清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好要吃点面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：在自己不满25周岁前，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！

八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、防身术武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。 以上各条，贵在持之以恒。

只要你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。

如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、玉树临风、风度翩翩、举手投足都透出大将的风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？

祝您成功！

在以上的分享关于这个问题的解答都是个人的意见与建议，我希望我分享的这个问题的解答能够帮助到大家。

在这里同时也希望大家能够喜欢我的分享，大家如果有更好的关于这个问题的解答，还望分享评论出来共同讨论这话题。

我最后在这里，祝大家每天开开心心工作快快乐乐生活，健康生活每一天，家和万事兴，年年发大财，生意兴隆，谢谢！

其他网友观点

运动方面：瘦的人不需要做太多有氧运动，但无氧运动一定要有，而且强度要够大！健身强度大可以在时间、重量，频率下功夫。最好找个专业的健身伙伴陪着一起练，否则会伤到自己。运动完后，补充碳水化合物和蛋白质。可以买（增肌粉）。

我的运动方式很少有跑步，因为瘦子本来就瘦了，你再做有氧运动只会让你更瘦。但是瘦子练出来的肌肉很漂亮，许多胖子想要的线条瘦子很轻松练出来。所以多去力量区，不要在跑步区和团课区和别的胖子抢地方了。

但这过程一定要循序渐进，不是说你刚开始健身就给自己猛推大重量，可以从俯卧撑开始，再慢慢到卧推，重量再慢慢增大，不要着急。

再说食物：每次健身完我都会很饿，我喜欢吃自己喜欢吃的，不会按照许多微博网络说要吃那些一点油分都没的、没味道的食物。我甚至吃油炸的快餐垃圾食品，只要我喜欢吃，就能增大胃口，到后期由于体质问题，我轻松就能减掉脂肪。这就是瘦子增肌的好处，只要不是过分油腻的食物（肥猪肉什么的）都可以吃无所谓。

有些瘦子吃不下还有一个问题就是爱喝冷饮，导致肠胃虚弱，无法吸收，你吃的东西立刻就排便了，吸收不了多少。所以最好去看看中医。蛋白质摄入要足够，对于肾脏没有问题的人，每公斤体重摄入 2g 蛋白质。我目前是每天 10 个鸡蛋白，训练后 40g 蛋白粉，其他的蛋白质由正常饮食中摄入。蛋白粉、增肌粉等补剂不是神药！！基础饮食一定要跟上，补剂主要用于基础饮食的辅助。食物蛋白比补剂中单纯的乳清蛋白更有利用价值。基础饮食跟不上，喝再多补剂也没用。肌酸可以额外每天少量补充。

再说睡眠：熬夜会变瘦是看情况，如果你熬夜不吃东西了当然会瘦，熬夜还吃东西肯定就胖了，但是想增肌最好早起早睡，一个是让器官休息好，胃口更好，另外肌肉只有在睡眠时候才会增长。瘦子想要增肌，7分吃、三分练这句话没错。

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体型偏瘦的人怎么练肌肉？体型偏瘦的人练肌肉，应根据自己身体的实际情况，多做有效的无氧运动，少做有氧运动。多吃，多练，对于体型偏瘦的人来说，通过训练增肌增重同时，必须注意增加饮食的营养。或者遗传原因，或者消化系统不好，或者其他原因，不管怎样，平时要改善身体吸收功能，少食多餐，想法让身体获取营养。就运动性质而言，有氧运动利于瘦身，无氧运动益于增肌增重；因此要坚持多做各种器械为主的无氧运动。做无氧运动，训练负荷重量不要过大，过大重量是增力的，要增肌，以6-12RM为宜；“RM”是英文“Repetition Maximum”的缩写，意为最大重量的重复次数。就肌肉群的训练而言，要以胸部，背部，臀腿等大肌肉群训练为主；训练过程中，除了以科学的方式、方法循序渐进训练之外，还要注意同一部位结合不同的动作训练，训练时，精神（意念）要集中于所练部位。最后要提醒的是，坚持有效训练，想法吸收饮食营养同时，还须保障足够的休息。